Vanliga tankefel

Tankemönster som förvanskar verkligheten.

1. Svart-vitt tänkande, allt eller inget.
En tendens att indela människor och upplevelser i svarta eller vita kategorier. T ex om du gör något som inte blir perfekt så bedömer du det som ett totalt misslyckande.

2. Selektivt tänkande - att bara se den mörka sidan.
När du fått för vana att t ex gå och älta enstaka olustiga händelser, samtidigt som alla positiva och trevliga händelser avfärdas.

3. Cynism, att vända positivt till negativt.
En tendens att förkasta positiva erfarenheter och komplimanger ifrån andra, t ex genom att intala sig själv att dessa av en eller annan orsak inte räknas eller betyder något. (Ja, men ...)

4. Överdrivna generaliseringar - så var det dax igen.
När du t ex har fått för vana att utifrån en enda händelse, dra negativa slutsatser om att allt även kommer att gå galet eller bli fel i framtiden.

5. Orealistiska mål och krav - "måste" uppmaningar.
En tendens att låta benhårda krav och förväntningar styra ditt liv. T ex när du hela tiden tänker och pressar dig själv med ord som "jag måste", "borde", "får inte", osv

6. Uppförstoring/nedvärdering - att göra en höna av en fjäder.
När du t ex tenderar att uppförstora otrevliga händelser, eller på ett överdrivet sätt nedvärderar dina egna insatser i jämförelse med andras prestationer.

7. Katastroftänkande - "tänk om"?
När du jämt oroar dig och tänker att något kommer att gå på tok i framtiden. T ex "tänk om planet kommer att störta", "tänk om jag får sparken" eller "tänk om jag blir sjuk".

8. Att dra förhastade och negativa slutsatser.
En tendens att göra negativa och felaktiga tolkningar av olika situationer, t ex vad andra tycker och tänker om dig utan att det finns några konkreta fakta som bekräftar dina slutsatser.

9. Känslomässigt resonerande - att blanda ihop känslor med fakta.
När du tenderar att jämt ta dina negativa känslor för givna, oavsett hur verkligheten ser ut. T ex om du känner dig rädd, så måste det vara något farligt på gång.

10. Personalisering - allt är mitt fel.
En tendens och vana att jämt ta saker och händelser personligt. Att ge sig själv skulden för allt som händer. T ex om någon du känner är på dåligt humör, så tänker du att det måste vara du som har orsakat det. (Ta ansvar för andras mående.)