Kontantkort

Här hittar du länkar till ställen som erbjuder gratis kontantkort i form av startpaket. Passa på och skaffa ett gratis kontantkort och få gratis pengar på det!

Startpaketen är helt gratis (även gratis frakt) och du får de hemskickade i brevlådan inom några dagar från att du beställt.

• Gratis startpaket från Comviq - Få upptill 300kr att ringa för! Just nu får du som skaffar Comviq kontantkort 100kr, och tar du dessutom med dig ditt gamla nummer får du inte mindre än 300kr. Du ringer och SMS:ar från 0kr/min och mobilsurf kostar aldrig mer än max 3kr per dag. Laddar du på kortet med minst 150kr så ingår mobilsurf gratis under 30 dagar.
• Skaffa Halebop kontantkort och få upptill 400kr att ringa för. Just nu kan du få ett Halebop Hallå-startpaket eller ett Halebop Vänner-startpaket samt en bonus på upptill 400kr. Med Halebop Hallå ringer du till alla från 19öre per minut. Dessutom om du laddar med minst 200kr så får du fria sms till alla i hela världen.
• Gratis startpaket från Telia. Vid leverans av ditt startpaket får du prislistan Telia Refill Till vänner, med den betalar du 0 kr i minutgift till Teliamobiler och 0 kr för sms till alla nät. Flytta ditt nummer till Telia så får du även 100kr i bonus.
• Gratis startpaket från Telenor. Beställ ett av 5 olika kontantkort helt gratis hos Telenor. Om du flyttar ett nummer som du redan har till kontantkortet så får du 200kr i bonus.
• Gratis startpaket från 3. Med 3Kontant får du inte bara billiga samtalsminuter. Du kan också få fri mobilsurf i Sveriges bästa mobila datanät. Just nu får du dessutom dubbelt upp vid din första påfyllning när du fyller på med 100 kr. Köp ett värdebevis för 100 kr, få 200 kr att använda.

Vanliga tankefel

Tankemönster som förvanskar verkligheten.

1. Svart-vitt tänkande, allt eller inget.
En tendens att indela människor och upplevelser i svarta eller vita kategorier. T ex om du gör något som inte blir perfekt så bedömer du det som ett totalt misslyckande.

2. Selektivt tänkande - att bara se den mörka sidan.
När du fått för vana att t ex gå och älta enstaka olustiga händelser, samtidigt som alla positiva och trevliga händelser avfärdas.

3. Cynism, att vända positivt till negativt.
En tendens att förkasta positiva erfarenheter och komplimanger ifrån andra, t ex genom att intala sig själv att dessa av en eller annan orsak inte räknas eller betyder något. (Ja, men ...)

4. Överdrivna generaliseringar - så var det dax igen.
När du t ex har fått för vana att utifrån en enda händelse, dra negativa slutsatser om att allt även kommer att gå galet eller bli fel i framtiden.

5. Orealistiska mål och krav - "måste" uppmaningar.
En tendens att låta benhårda krav och förväntningar styra ditt liv. T ex när du hela tiden tänker och pressar dig själv med ord som "jag måste", "borde", "får inte", osv

6. Uppförstoring/nedvärdering - att göra en höna av en fjäder.
När du t ex tenderar att uppförstora otrevliga händelser, eller på ett överdrivet sätt nedvärderar dina egna insatser i jämförelse med andras prestationer.

7. Katastroftänkande - "tänk om"?
När du jämt oroar dig och tänker att något kommer att gå på tok i framtiden. T ex "tänk om planet kommer att störta", "tänk om jag får sparken" eller "tänk om jag blir sjuk".

8. Att dra förhastade och negativa slutsatser.
En tendens att göra negativa och felaktiga tolkningar av olika situationer, t ex vad andra tycker och tänker om dig utan att det finns några konkreta fakta som bekräftar dina slutsatser.

9. Känslomässigt resonerande - att blanda ihop känslor med fakta.
När du tenderar att jämt ta dina negativa känslor för givna, oavsett hur verkligheten ser ut. T ex om du känner dig rädd, så måste det vara något farligt på gång.

10. Personalisering - allt är mitt fel.
En tendens och vana att jämt ta saker och händelser personligt. Att ge sig själv skulden för allt som händer. T ex om någon du känner är på dåligt humör, så tänker du att det måste vara du som har orsakat det. (Ta ansvar för andras mående.)

Vuxna barn till alkoholister och missbrukare:

Konsekvenser av en uppväxt i missbruksmiljö.

• �har svårt att be om hjälp
• �gissar sig till vad som är normalt
• �har svårt att fullfölja projekt
• �ljuger när det vore lika enkelt att tala sanning
• �dömer sig själva utan förbarmande
• �har svårt för att ha roligt
• �tar sig själva på mycket stort allvar
• �har problem med nära relationer
• �överreagerar på förändringar som de inte kan kontrollera
• �söker ständigt godkännande och bekräftelse
• �uppfattar sig själva som annorlunda
• �är extremt ansvarstagande eller extremt oansvariga
• �är extremt lojala, även mot dem som inte förtjänar det
• �är impulsiva
• �har svårt att säga nej
• �har svårt att lita på andra
• �är rädda för att bli svikna eller övergivna
• �är rädda för auktoriteter
• �är rädda för ilska och kritik

De har en tendens att ge sig in i situationer utan att först begrunda alternativa möjligheter eller tänkbara konsekvenser.

Denna impulsivitet leder till förvirring, självförakt och kontrollförlust.

Enormt mycket tid går åt till att försöka reda ut konsekvenserna av gjorda misstag.

OM SEXUELLA ÖVERGREPP

Vad är sexuella övergrepp?
Har du varit utsatt för incest eller andra sexuella övergrepp? De flesta svarar nej på den frågan. Men ställer man frågan på ett annat sätt; "Har någon tvingat dig till en sexuell handling, blottat sig för dig, tvingat dig att se sexuella handlingar eller rört vid dig på ett sätt du inte velat eller som inte känts bra?", så kan svaret bli ett helt annat.

Det finns olika definitioner på incest och sexuella övergrepp. När du ser ordet incest, tänker du kanske på en far som tvingar sin dotter till samlag, men incest och andra sexuella övergrepp är mycket mer omfattande än så.

Incest är alltid ett sexuellt övergrepp och därför är det enklare att tala om sexuella övergrepp på barn som samlande benämning. De flesta definitioner av sexuella övergrepp mot barn innehåller några av dess komponenter:

Ett sexuellt övergrepp är fysiskt och psykiskt kränkande. Det är en handling som barnet inte kan ge sitt samtycke till. Barnets behov är negligerat och det har ingen möjlighet att påverka det som händer. Sexuella övergrepp är en psykisk och fysisk invasion och barnet är helt styrd av någon annan, förövaren, som har makten och kontrollen.
Källa: Riksföreningen Stödcentrum mot incest, Rsci
 

Tyck om dig själv!

16 tips som hjälper alla att tycka mer om sig själva!

1. Sluta jämföra dig själv med andra. Alla människor, till och med den som du tror är lyckligast har sina saker att brottas med (så är det att vara människa). Jämför dig bara med dig själv. Andras goda självförtroende kan vara en bild de visar upp.
2. Apa efter.
3. Det finns någon i din omgivning som verkar ha ett fantastiskt självförtroende, eller hur? Om du börjar tänka på hur han/hon gör, för sig och pratar – varför inte göra likadant. Det är bevisat att man kan påverka sig själv att få ett bättre självförtroende genom att agera som om man hade det. Smart va. Ändra dina tankar för att få bättre självförtroende. Börja tänka på saker du lyckats med snarare än att låta ditt huvud förmörkas av allt du tycker att du misslyckatse med. Allvarligt talat. Det är ditt jobb att bli din egen bästa vän och inte trycka ner dig själv. När du märker att du börjar trycka ner dig själv, säg stopp och sluta göra det. Efter ett tag kommer du märka att den där tyrannen i ditt huvud tystnar mer och mer.
4. Jobba med att bli bättre på att slappna av så kommer självförtroendet.
   Det finns massor av sätt att lära sig att slappna av och vilket du väljer beror på vad du trivs med. En del gillar yoga, andra att promenera i skogen. Att kunna slappna av och hitta sätt att göra det på hjälper dig att känna dig positivt laddad och skapar förutsättningar för att få ett bättre självförtroende.
5. Börja belöna dig själv. När du klarar av saker är svåra måste du lära dig att belöna dig själv för det. Det är du som är ansvarig för att bygga ditt självförtroende, ingen annan, så du måste börja ta hand om dig själv och peppa dig själv mer. Du är värd det och alla skäl till att belöna dig själv är bra för självförtroendet.
6. Särskilt för kvinnor. Sluta jämföra dig själv med modellerna i tidningarna. Och varför inte ta ett steg till – och sluta köpa de där tidningarna. De får dig ändå bara att må pyton. Att gå runt och känna sig sämre än de retuscherade modellerna är så otroligt onödigt. Hitta fem saker du gillar med ditt utseendet och känn dig stolt över dem.
7. Följ ditt eget hjärta istället för att försöka följa alla andras förväntningar. Det finns människor som tillbringar ett helt liv med att försöka tillfredsställa andras behov. Det bästa är att det aldrig är för sent att ändra på det. En del människor är experter på att tala om för andra hur de ska leva sina liv och ofta är det bara ett bevis på deras egna tillkortakommanden. Det är bara du som vet vad du är intresserad och inspirerad av. Det är ju för sjutton ditt liv!
8. Sätt dina egna mål. För en del passar det att skriva ner sina mål så att de kan se dem. Andra har sina mål i huvudet men det fina med mål är att du styrs emot dem om du vill nå dem tillräckligt mycket. Att nå mål, även små, är väldigt bra för självförtroendet. Börja sätta mindre mål och öka ut dem allteftersom.
9. Utmana det du trodde att du trodde. Många människor har blivit påverkade att tro på något som de egentligen inte tror på. Det kan vara en väg man tagit för att andra förväntat sig det eller att andra fått dig att tro att du är mindre värd än dem. Utmana det här och släng bort allt gammalt skräp som du egentligen inte tror på. Det här är såklart en process som kan ta tid beroende på hur djupt det sitter men om du verkligen vill – och kanske tar hjälp av någon – så kan du bli friare och få större självförtroende.
10. Gör en bra övning för självförtroendet. Ta ett papper och penna och skriv ner alla egenskaper du beundrar hos andra. Det kan vara sinne för humor, integritet, ärlighet eller förmåga att tala inför folk. Gör listan så lång du kan. Vet du vad du har fått fram nu: Jo, en lista över vem du själv vill vara. Ta en av egenskaperna varje dag och använd på något sätt. När du har betat av hela listan lovar jag att du kommer att känna dig starkare. Du har övat på att bli mer som du vill vara. Sedan är det bara att fortsätta med det varje dag.
11. Gör mer av det som ger dig energi. Det gör du genom att lägga så mycket tid du kan på saker som du gillar att göra. Det spelar ingen roll om det handlar om att lägga mer tid på en särskild hobby eller att skapa tid för att umgås med en särskild vän – att göra det du gillar mycket mer kommer att lyfta ditt självförtroende. Du mår bra och att må bra både ger självförtroende och skapar en grund för att göra det ännu bättre. Och samma sak tvärtom. Lägg mindre tid på sånt som du inte gillar att göra. Försök att skala bort saker du inte gillar så mycket du kan.
12. Träna för att få bättre självförtroende. Faktum är att fysisk träning påverkar kroppens belöningssystem så mycket att träningen i sig ger dig självförtroende. Det är bevisat. Om du får igång din kropp mer så får du mer självförtroende – och skapar en grund för att bygga ett ännu bättre. Det viktiga här är att du ska ha ett mål som ligger minst ett år framåt. Sluta lura dig själv att tro att du kan gå ner i vikt/bygga muskler på tre veckor. Ingen kan det. Alla vill det. Kvällstidningarna lever på att få folk att tro det. Gå inte på det.
13. Mät och möt dina rädslor. Alla är rädda för olika saker. Om du skriver ner vad du är rädd för kan du också gradera rädslorna. Gör det från 1-5 där 1 är lite rädd och 5 är mycket rädd. När du skrivit ner dina rädslor är det dags att börja jobba med dem. Börja med att möta dina rädslor på nivå 1 och gör det till ditt jobb att klara av dem minst fem gångar innan du går vidare uppåt. Det här är ett bra sätt att se att du klarar mycket mer än du tror. Skriv ner hur det kändes när du klarade en uppgift. Det är bra eftersom du glömmer bort det annars. Och självförtroendet kommer på köpet.
14. Sätt allt som händer i rätt perspektiv. Om något händer som påverkar ditt självförtroende negativt är det lätt att bli för fixerad eftersom man har fel perspektiv. Istället för att bli nedslagen – tänk: Kommer det här att vara en stor sak om fem år? Oftast så kommer du att säga ett klar nej. Oftast kommer du att känna att du inte ens kommer att komma ihåg dagens händelse om fem år. Så slappna av.
15. Öva på att fokusera utåt istället för inåt. När man har dåligt självförtroende är det så lätt att bli självmedveten i till exempel ett sällskap med människor man inte känner. Du kanske tänker på hur du ser ut, vad du just sa och vad de andra sitter och tänker om dig. Om du istället börjar intressera dig för de andra vid bordet och uppmärksammar dem så lär du dig snart att sluta vara så fokuserad på ditt eget beteende och hur det uppfattas av andra.
16. Byt umgänge. Allvarligt talat – de personer du omger dig med kan lyfta eller sänka ditt självförtroende. Dina vänner – är de verkligen dina vänner? Vilka är peppande och goda och vilka ger dig dåligt självförtroende? De goda kan vara andra än du tänkte först och samma sak tvärtom. Studera och tänk på vad din omgivning ger dig och försök att få mer tid med de goda och mindre tid med de dåliga.

Till sist - Viktigt

Förvänta dig inte att allt ska ändras direkt. Självförtroendearbete är en process som tar tid men om du lägger ner tid på det så kommer förändringen gradvis och du kommer känna dig bättre och bättre hela tiden. Du kommer att märka små förändringar först och när de knyts ihop och påverkar varandra så bygger du ditt självförtroende starkare för varje dag som går.

Källa: TYCKA OM SIG SJÄLV - SÅ GÖR DU