Sluta röka
För att sluta röka, kan du göra följande:
Skriv ner orsakerna till varför du vill sluta röka.
Undersök i vilka situationer du tycker om att röka mest.
Du bör vara mycket klar över vilka dessa situationer är (t ex när du roar dig) så att du kan ha färdiga lösiningar för hur du ska hantera dessa situationer.
- Bestäm dig för vilken dag du vill sluta. Det kan vara imorgon, men det kan också vara vid ett tillfälle längre fram som passar dig bättre.
- Berätta för människor i din omgivning att du tänker sluta röka - kanske finns det fler som vill sluta med dig.
- Ta bort allt som påminner dig om rökningen.
- Sluta tvärt: det ger dig de bästa chanserna till att lyckas.
- Ändra dina mat- och dryckesvanor. Drick mycket vatten, ät mycket färsk frukt och var medveten om riskerna med njutningsdrycker som kaffe, te och alkohol.
- Belöna dig själv. Gör trevliga saker eller ge dig själv en present t ex en cd eller kläder.
- Om du får ett återfall, så ge inte upp! Uppmärksamma istället i vilken situation återfallet skedde och tänk ut tänkbara alternativa sätt till att bemöta detta på. Om du klarar av att hantera en liknande situation i framtiden, utan att falla för frestelsen att röka, har du blivit starkare.
Begäret och lusten att vilja röka är en av de första sakerna du lägger märke till när du slutar röka. Ett sådant sug efter cigaretter varar i några minuter.
Det kommer, sitter i en kort stund och försvinner sedan.
Om du nyligen slutat röka kommer du känna ett starkare begär mer ofta än när du hållit upp i ett par veckor. Efter ett tag kommer det att ta allt längre tid mellan begären.
Det mest önskvärda är att begäret efter cigaretter försvinner helt och hållet. Nicotinplåster, själv-hjälps böcker och din läkare kan hjälpa dig att sluta röka. Hälsocenter anordnar också särskilda "sluta-röka-kurser".
.